00:59:10
Det är nästan en hel minut till 60 minuter. Jag vet inte vad ni gjorde mellan 20:30-21:30, MEN JAG HAR SPRUNGIT MILEN PÅ FEMTIONIOJÄVLAMINUTEROCHTIOSEKUNDER.
Snitttempo på 5:55, mitt förra rekord va på 1 timme och 4 minuter. (16 april)
Read More
…och nu då?
Tog en löprunda idag, börjar få ordning på mitt nageltrång efter en liten operation i badrummet igår. Och när jag sprang i solsken och 19 grader så undrade jag vad nästa utmaning skulle vara. Det kändes tomt. Helt plötsligt så ser jag en skylt om Alingsåsloppet, mitt i skogen. Jaha, detta måste jag kolla upp. Nu är tomrummet fyllt 
Sagt och gjort. Alingsåsloppet går den 9 juni runt i Alingsås (nolhaga och i stan), det finns möjlighet att både springa 5 km och 10 km. Jag valde 5 km. Blir perfekt att fortsätta hålla igång löpningen med den typen av mål.
Jag har lovat Roger och faktiskt mig själv också, att jag ska ta ett lopp i taget. Inte anmäla mig till alla lopp som känns spännande. Utan ett åt gången, de flesta kan man anmäla sig till fast tiden har gått ut för lite extra slantar.
Mitt första Vårrus
Nu va det gjort En skön, och ny känsla. Någon sa att det var värsta året på 24 år, men det vet jag inte om det stämmer. Men det öste ner och jag var blöt redan innan det var dags att värma upp. Detta trots andra skor med mig i platspåse mm. Vattnet kröp in överallt.
Väldigt mycket kvinnor, jag hade inte funderat så mycket på hur många det skulle vara förrän jag kom till stationen i Alingsås. Där kändes det som alla hade tights och löparskor. Då insåg jag att det blir nog en del. Men idag bläddrar jag snabbt igenom GP på nätet och hittar ingenting om Vårruset? Det är lite synd att det ligger så tätt inpå varvet. Det skyms lite av varvets. Det skulle vara mer luft mellan dessa tävlingar.
Det gick superbra. Var lite orolig innan över terrängen. Jag har ju aldrig varit i slottskogen, så jag hade inte en aning om hur det såg ut. Trodde dessutom att det var en backe kvar när jag var i den sista, men det var det ju inte. De marknadsför loppet som 5 km, men det är cirka 4,5 km. (min Runkeeper uppgav en helt annan sträcka)
Read MoreFinjusterar
Nu är det inte långt till Vårruset, och det känns spännande och roligt. Jag har sprungit massor (tycker jag) närmare 10 mils träning, och då ska ju tilläggas att de flesta av rundorna är mellan 3,5-6 km. Jag är stolt över den träningen, träning som jag har planerat, genomfört och följt upp. Precis det där som jag är bra på. Hela kedjan.
Nu är det ett fåtal dagar kvar, och jag slipar lite på tempot och listan på Spotify . Jag har de sista gångerna låtit pulsklockan vara hemma och istället försökt känna av var jag är, det känns bra. Kan jag sluta mäta några nyckeltal så är det bra för min del. Det som är absolut jobbigaste är tempoökningar. Jag ställer gärna in tempot i början, oavsett om det är lite för högt och springer hellre så än att ökar tempot sista kilometern. Det här behöver jag lära mig. Jag tränar en del intervaller nu, detta för att kunna bli snabbare. (det är ju nästan det ända sättet). Idag körde jag 3,2 km + intervaller efter det. Extremt tufft att gå från 3,2 km i 6,30 tempo till att köra intervaller med maxtempo på 5,07 min/km. Men, man lär sig. Målet är att ta mig runt på 25 minuter. Har fått karta om exakt var det är, men har inte koll på nivåskillnader mm.
Alla pratar om picnick i Slottskogen. Jag pratar om brutal löpning med svett, glädje, hurrarop och lycka. I alla papper som kom hem, vi är anmälda i en grupp ”Powerpuffpinglorna 2! 
så står det tydligt att inga får gå i de första fyra startgrupperna. Och det känns bra. Jag vill att vi har som målsättning att springa, orkar man inte sedan så kan man ju gå. Men jag vill inte att de som startar med mig har en målsättning att de ska gå….då kommer de vara i vägen för mig och de andra.
Jag har också läst att det är bra att springa en kort sträcka dagen innan loppet, för att få ut blod till musklerna. Vet inte om det stämmer. Men ingen har väl mått sämre av 15 minuters löpning som rekommenderas.
Idag var en skön runda. Det föll ett lätt regn, och lite lagom geggigt i spåret. Luften var underbar, frisk, varm och … obeskrivbar. Sjön låg blank och det var fritt i spåren. En löprunda som bjuder till återhämtning, sköna känslor, trygghet, självsäkerhet och en rackarns god känsla.
Så spännande. Vem vet, nästa gång kanske det blir Gbg-varvet
Mera löpning
Jag har verkligen levlat med löpningen, och inte bara som en maskin utan även njutningsfullt. Det finns minuter under passet som känns underbara. Målet är att alla minuter ska kännas just så.
Jag har signat upp på ett program som ska ta mig till en bra tid på milen. Programmet är på 16 veckor och det passar mig att kunna få variationen, det blir lätt att jag kör nästintill samma sträcka, i nästan samma tempo. Men i det här programmet är det mycket variationer. Olika sträckor, hastigheter, intervaller mm. Det är 4 löppass i veckan och jag tränar ”bara” det nu, och inget gym alls.
Och igår sprang jag 6,6 km i ett lugnt tempo. Himla skönt faktiskt. Tempot var 6,48 under den här sträckan. Jag har en utmaning att springa lite lugnare, och inte hetsa upp mig och dra på. Snittpulsen under träningspasset var 83 % precis lagom. Max 95 %.
Idag var passet 4,8 km i ok tempo och efter direkt intervaller. 20 sekunders snabb löpning (upp till 95 % av max), sedan 2 minuter lugn löpning igen. Upprepning x 3.
Riktigt skoj. Denna vecka blir det totalt 2,5 mil.
Read MoreHyllplan av betong del 3
Nu har jag tagit ur betongen ur formen, det är alltid lika spännande. Och det här är ju första gången jag bygger en form i trä. Jag valde att skruva bort kanterna för att inte förstöra något. Den går ju lätt att sätta ihop igen. Det blev ok. Men jag hade velat haft den helt slät överallt, och det är nästintill omöjligt att slipa. Har testat förut och nu. Kanterna är jag nöjd med. Nu har jag valt att ha den här ren, nästa ska jag olja in. Nu ska jag ge mig på nästa hyllplan, men nu ska jag försöka få ytan helt slät. Använder du formar i plast, hårdplast så blir utan helt slät, den ser nästan lackad ut.
Det verkar som materialet måste vara formplyfa om det ska bli helt slätt. Det är väl bara att bege sig till bygghandeln med kort kjol och högklackat, så kanske man kan få det kapat lite billigare…
Senaste kommentarerna